Notte insonne per il caldo? 7 trucchi per dormire meglio

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Notte insonne per il caldo? 7 trucchi per dormire meglio

7 consigli:

  • Fare una doccia o un bagno fresco prima di dormire aiuta ad abbassare la temperatura corporea e a favorire il sonno.
  • Meglio evitare caffeina e alcol la sera, queste sostanze possono interferire con il sonno e aumentare la sensazione di caldo.
    • Bere molta acqua durante il giorno e mantenersi idratati aiuta a regolare la temperatura corporea.
    • Evitare di bere troppa acqua prima di coricarsi Quando bevi molta acqua prima di dormire, i reni continuano a filtrare il liquido e a produrre urina durante la notte; Questo porta alla necessità di alzarsi per andare in bagno, interrompendo così il ciclo del sonno.
  • Evita di fare attività fisica intensa nelle ore serali perché può aumentare la temperatura corporea e rendere più difficile addormentarsi.
  • Lenzuola e pigiama: sceglili in cotone o lino, fibre naturali che respirano e assorbono l’umidità, mantenendoti fresco e asciutto di notte. Evita tessuti sintetici come poliestere e nylon che possono trattenere il calore.
  • Cuscino: un cuscino e materasso con trattamento termoregolante,
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Rinfrescare la camera da letto:

  • Aria condizionata: per abbassare la temperatura della camera prima di coricarti e durante la notte. Evita il getto diretto e impostala su una temperatura non eccessivamente fredda.
  • Ventilazione: apri le finestre quando il sole è tramontato e crea una corrente d’aria per far circolare l’aria fresca. Se possibile, apri finestre su lati opposti della stanza/casa per massimizzare il flusso d’aria.
  • Tende: chiudi le tende o le tapparelle di giorno per impedire ai raggi del sole di riscaldare la stanza. Puoi anche usare tende oscuranti per bloccare completamente la luce e il calore, soprattutto se la tua camera da letto è esposta al sole diretto per la gran parte del tempo.
  • Ventilatore elettrico: usa un ventilatore da soffitto o da tavolo per creare una brezza rinfrescante. Posiziona il ventilatore in modo che punti direttamente su di te o verso una finestra aperta per creare un flusso d’aria ottimale.
  • deumidificatore:  se l’ambiente è carico di umidità, anche la sensazione di calore sarà maggiore. Deumidifica l’aria anche impostando il deumidificatore a qualche grado in meno rispetto alla temperatura della stanza.

 

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Sole e melatonina: alleati preziosi del sonno

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Sole e melatonina: alleati preziosi del sonno

Alba e tramonto: alleati del riposo

Dormire bene comincia dal mattino… e dal materasso giusto

Il riposo notturno non dipende solo da una buona routine serale: inizia già con la luce del primo mattino. La luce naturale, infatti, svolge un ruolo chiave nella regolazione della melatonina, l’ormone che governa i nostri ritmi circadiani e ci accompagna verso un sonno profondo e rigenerante.

La luce del giorno, alleata del buon sonno
Esporsi alla luce solare nelle prime ore del mattino aiuta a sincronizzare il nostro orologio biologico, favorendo la produzione di melatonina al momento giusto. Allo stesso modo, vivere la luce del tramonto prepara il corpo al rilassamento serale. Basta poco: una passeggiata alla luce naturale, qualche minuto con le finestre aperte… piccoli gesti che migliorano la qualità del sonno e il benessere complessivo.

Ma per dormire davvero bene, serve anche il materasso giusto
Il miglior supporto per accompagnare i tuoi ritmi naturali è un materasso studiato per adattarsi alle tue esigenze di riposo. Per questo, ti invitiamo a visitare lo showroom Domus Arredi, rivenditore ufficiale Dorelan. Qui potrai provare di persona i materassi Dorelan, farti consigliare dai nostri esperti e scegliere quello più adatto a te.

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È il momento ideale per investire nel tuo riposo: vieni a trovarci e scopri le promozioni attive sui materassi Dorelan. Il sonno perfetto ti aspetta… da Domus Arredi via Pascoli 39 Lissone tel 039794790 info@domusarredi.it 

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IL BUDGET DEL BUON SONNO

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Il budget del buon sonno

Quanto dovrei investire per avere un riposo di qualità?

Sul mercato esistono modelli di materassi e range di prezzo differenti. C’è però un presupposto rilevante da tenere sempre in considerazione: è un acquisto importante, un vero e proprio investimento per la casa, ma anche per la nostra salute e benessere, dato che sul materasso ci trascorriamo circa 7-8 ore ogni notte. Individuare quello giusto significa dormire bene e di conseguenza iniziare col piede giusto anche le nostre giornate.

Allo stesso tempo, però, non è per niente scontato che comprare il materasso più costoso, il cosiddetto top di gamma, sia sempre la scelta migliore. È più importante acquistare quello adatto a noi: si tratta infatti di una scelta soggettiva, che dipende da preferenze e bisogni personali. Ecco alcuni aspetti importanti da prendere in considerazione: 

  • La qualità dei materiali: è un fattore che influenza molto il prezzo. Memory foam con formule brevettate come quelli di Dorelan, Myform e lattice sono materiali d’alta qualità (richiedono quindi tecnologie di lavorazione più avanzate). 
  • la composizione dell’imbottitura che, se è costituita da più strati di materiali differenti, come i modelli più innovativi di Dorelan, aumentano i benefici oltre che il comfort. 
  • La durata: il materasso di qualità migliore, sarà anche più resistente negli anni e la sostituzione meno frequente (Spoiler: recuperando anche l’investimento fatto!). In media, un buon materasso può durare dai 7 ai 10 anni, mentre uno di qualità scadente dopo pochi anni andrebbe già sostituito a causa dell’usura dei materiali. 
  • Il comfort: la posizione preferita durante il sonno, l’età e il peso sono fattori che contano. C’è chi ama le superfici più sostenute e chi quelle che accolgono la corporatura. La cosa fondamentale è come ci si sente dopo averci trascorso del tempo.  

Per calcolare al meglio tutti questi fattori e adattarli in modo personalizzato ai propri bisogni, l’ideale resta l’acquisto in negozio dove, assistiti da esperti, è di certo più facile fare la scelta giusta e ponderare l’investimento. 

 

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ogni sabato pomeriggio presso Domus Arredi Lissone, un osteopata qualificato è disponibile per una consulenza gratuita nella scelta del materasso Dorelan più adatto alle tue esigenze posturali e di riposo. Questa opportunità è offerta esclusivamente nel centro Dorelan di Domus Arredi, situato in Via Pascoli 39, Lissone (MB).Pagine Gialle+5furniture1000.com+5Letto e Materasso dorelan Lissone+5

️ Cosa aspettarti durante la consulenza

L’osteopata ti guiderà nella valutazione delle tue abitudini di sonno, postura e eventuali problematiche fisiche, aiutandoti a scegliere il materasso e il cuscino più adatti a te. Avrai accesso a una vasta area di prova materassi Dorelan, dove potrai testare diverse tipologie di prodotti.Letto e Materasso dorelan Lissonedomusarredilissone.it

Come prenotare

Per usufruire di questa consulenza, è consigliabile prenotare un appuntamento. Puoi farlo direttamente attraverso il sito ufficiale di Domus Arredi: https://www.domusarredilissone.it/prenota-appuntamento o contattando il negozio via WhatsApp al +39 338 256 2611.Areamobili+2furniture1000.com+2domusarredilissone.it+2

Questa iniziativa rappresenta un’opportunità unica per ricevere una consulenza esperta nella scelta del materasso, contribuendo a migliorare la qualità del tuo riposo e, di conseguenza, il tuo benessere quotidiano.

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Consigli per dormire con allergia primaverile

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Consigli per dormire con allergia primaverile

Le allergie respiratorie possono compromettere la qualità del sonno, questo legame è spesso sottovalutato, ecco perché accade e come gestire al meglio i sintomi notturni.

Le allergie respiratorie possono compromettere in modo significativo la qualità del sonno, portando a frequenti risvegli, difficoltà nell’addormentarsi e sonno non ristoratore.
Una scarsa qualità del riposo notturno può a sua volta aggravare i sintomi diurni, generando un circolo vizioso tra infiammazione, stanchezza e peggioramento della reattività immunitaria.
Tra i disturbi più frequenti ci sono:

  • Russamento e apnee ostruttive: l’ostruzione delle vie respiratorie favorisce fenomeni come il russamento o, nei casi più gravi, la sindrome delle apnee notturne.
  • Insonnia: prurito nasale, starnuti e congestione possono rendere difficile l’addormentamento e causare risvegli frequenti.
  • Sonnolenza diurna: la frammentazione del sonno notturno si traduce spesso in scarsa vigilanza durante il giorno, con cali di attenzione e irritabilità.

Oltre alla terapia farmacologica, esistono buone pratiche che possono ridurre l’impatto delle allergie sul sonno:

  • Ambiente notturno sano: arieggiare regolarmente la stanza, utilizzare coprimaterassi e federe antiacaro, lavare lenzuola e cuscini a temperature elevate.
  • Filtri e purificatori d’aria: possono aiutare a ridurre la presenza d’allergeni nell’ambiente, soprattutto nei periodi di alta concentrazione di pollini.
  • Doccia serale e cambio d’abiti: utili per eliminare i pollini raccolti durante la giornata.
  • Sistema Letto: che contempla un buon materasso e un buon cuscino, traspiranti e anallergici, può fare la differenza per chi soffre di allergie.

Dormire bene è parte della terapia, essenziale per rafforzare il sistema immunitario e migliorare la tolleranza ai sintomi allergici. Per questo motivo, la gestione delle allergie non dovrebbe limitarsi al trattamento dei sintomi, ma includere l’ottimizzazione delle condizioni ambientali e comportamentali legate al sonno.

Un riposo rigenerante, facilitato da un ambiente sano e da scelte consapevoli, può diventare il miglior alleato nella lotta contro le allergie.

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IL KIT DI RITUALI PER UN ADDORMENTAMENTO VELOCE

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IL KIT DI RITUALI PER UN ADDORMENTAMENTO VELOCE 

Quando percepiamo che si sta avvicinando il momento di andare a dormire, circa 30 minuti prima, è come se il nostro sonno fosse un aereo che inizia a planare. A meno che non siamo distrutti e crolliamo sul letto da un secondo all’altro, l’ideale sarebbe abbassare le luci, scegliere un’attività calmante come la meditazione, un po’ di musica, una doccia o un libro.
Qualcosa che ci rilassa e non ci sovraeccita.
Il riposo di qualità è un appuntamento con noi stessi, per combattere il mantra capitalista del “non ho tempo”.

Ecco gli strumenti indispensabili per prepararsi al meglio per una nottata di sonno rigenerante:

– Andare a dormire alla stessa ora. Sì, anche durante il weekend, evitando il “social jet lag”, che consiste nell’andare a dormire alle 23 in settimana, e poi fare le ore piccole nel weekend.

– La temperatura è importante per il nostro corpo, in particolare nella fase addormentamento, dove l’ideale sarebbe che si aggirasse intorno ai 18-20 gradi.

– Ridurre la luminosità, che facilita il rilascio di melatonina, da circa 30 minuti prima di dormire, abbassando le luci in casa, spegnendo la tv e allontanando il cellulare.

– La qualità del letto. Abbiamo l’ultimo modello di cellulare, ma spesso trascuriamo il letto e non investiamo abbastanza nel materasso su cui dormiamo tutte le notti. Basta dire che anche durante le Olimpiadi a Parigi gli atleti si sono lamentati perché i loro letti erano duri e poco accoglienti. E uno sportivo lo sa bene quanto la qualità del sonno sia correlata alla performance e quanto sia importante la fase di recupero post-allenamento e pre-gara. Allo stesso modo, riposare bene è importante per tutti per affrontare al meglio una giornata, con tutti i suoi alti e bassi.

 

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7 Aprile: Giornata Mondiale della Salute

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7 Aprile: Giornata Mondiale della Salute

Dal 1948 a oggi, l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha scelto il 7 aprile come data simbolica per la giornata mondiale della salute, con l’obiettivo di promuovere un concetto di salute inteso non solo come assenza di malattie, ma come uno stato di benessere generale fisico, mentale e sociale. Ma qual è il legame tra sonno e salute?

Negli anni è cresciuta la consapevolezza di quanto dormire bene sia essenziale per il nostro benessere psico-fisico, e sono sempre più numerosi gli studi che hanno individuato la carenza di sonno come un fattore di rischio per molte patologie.

Quasi 2 italiani su 5 dichiarano di riposare male, e molti di coloro che soffrono di disturbi del sonno rinunciano a cercare dei rimedi per dormire meglio. Ecco quello che emerge dalla nostra inchiesta:

  • I risvegli notturni sono il disturbo del sonno più diffuso, il 36% del campione ne soffre spesso o ogni giorno
  • il russare (31%),
  • la stanchezza cronica (25%),
  • l’avere un sonno agitato (24%)
  • la difficoltà ad addormentarsi (23%).

Secondo gli italiani, lo stress è la principale causa della scarsa qualità del loro sonno, il 69% lo indica come fattore determinante. 1 su 4 (26%) dice di avere orari troppo irregolari, altri puntano il dito contro l’eccessiva esposizione agli schermi del computer durante il giorno (24%).

Sai come risolvere questo problema?

La maggioranza (58%) di chi soffre di questi disturbi rivela di non aver adottato alcun rimedio per le proprie problematiche notturne. Il restante 42% si è rivolto principalmente al medico di base (19%), a soluzioni fai da te (12%), e in misura minore in farmacia (6%) o consultando uno specialista del sonno (4%).

 

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IL SONNO DELLE DONNE: CONSIGLI PER LE DONNE CHE FANNO LAVORI NOTTURNI

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IL SONNO DELLE DONNE:CONSIGLI PER LE DONNE CHE FANNO LAVORI NOTTURNI

IL SONNO DELLE DONNE: CONSIGLI PER LE DONNE CHE FANNO LAVORI NOTTURNI

Ci sono professioni che obbligano a lavorare anche quando si dovrebbe essere a letto.

Pensiamo al settore sanitario, dove medici e infermiere si ritrovano a trascorrere notti insonni  magari su brandine con materassi sottilissimi o datati, come spesso capita.

 

Ma i turni di notte si possono superare senza troppi problemi con alcuni stratagemmi che aiutano a regolarizzare il bioritmo e ad aiutare il sonno delle donne:

  • Innanzitutto non va sottovalutata l’importanza del pisolino, da fare il pomeriggio prima di andare al lavoro. Ma è qualcosa di più del famoso power nap, che in genere non supera i  15 minuti, perché la sua durata ideale si aggira intorno ai 60-90 minuti. Si tratta quindi di un pisolino rinforzato.
  • Durante il turno, se possibile, l’ideale sarebbe fare dei brevi riposini di venti minuti o mezz’ora al massimo: questo è l’unico modo per non entrare nella fase di sonno profonda (NREM) ed evitare quindi di risvegliarsi un po’ intontiti.
  • Fare una camminata all’aperto è un altro ottimo modo per stimolare il ritorno al nostro normale orologio biologico, oltre a cercare di andare a dormire sempre alla solita ora, nelle serate successive, per regolarizzare di nuovo il sonno.
  • Finito il turno, una volta a casa, l’obiettivo sarebbe recuperare il sonno perso, ma non nella sua totalità: sono sufficienti tra i 90 e i 180 minuti, che equivalgono a uno o due cicli di sonno.

È assolutamente comune avere problemi di sonno dopo un turno notturno. Il tuo corpo è naturalmente programmato per dormire di notte e stare sveglio durante il giorno (ritmo circadiano). Lavorare di notte scombina questo ritmo, rendendo difficile addormentarsi e rimanere addormentati durante il giorno

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L’ora legale: tutto quello che devi sapere sul cambio d’ora

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cambio ora legale

Dovremo spostare le lancette in avanti di un’ora nella notte tra sabato 29 e domenica 30 marzo 2025.

L’atteso cambio d’ora è imminente! Con la primavera alle porte, ci lasciamo alle spalle le lunghe notti invernali e il calore delle coperte, per accogliere il ritorno dell’ora legale

L’ora legale: tutto quello che devi sapere

L’aria si fa più mite, le giornate si allungano e nell’aria si sente profumo di primavera: è il momento di prepararsi al ritorno dell’ora legale! Ma quando avverrà esattamente questo cambiamento e perché lo facciamo?

Quando cambiamo l’ora?

In Italia, come in molti altri paesi europei, il passaggio all’ora legale avviene l’ultima domenica di marzo. Nel 2025, dovremo spostare le lancette in avanti di un’ora nella notte tra sabato 29 e domenica 30 marzo. Più precisamente, alle 2:00 del mattino, le lancette verranno spostate alle 3:00.

Da dove deriva il termine ora legale?

L’idea di sfruttare al meglio la luce solare per risparmiare energia ha radici lontane, con suggerimenti già nel XVIII secolo. Tuttavia, il termine “ora legale” si è diffuso principalmente durante la Prima Guerra Mondiale, quando molti paesi adottarono questa convenzione per ragioni economiche e di guerra.

Oggi, l’ora legale è adottata in molti paesi del mondo, con l’obiettivo principale di risparmiare energia elettrica. Nonostante le discussioni sulla sua utilità, il termine “ora legale” continua a essere utilizzato per indicare questo periodo dell’anno in cui le giornate sembrano allungarsi.

Nella area DOMUS ARREDI LISSONE riservata a Dorelan potete testare accompagnati da "un esperto del sonno" i materassi e scoprire il più adatto a voi

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Il cambio d’ora e il sonno: come affrontare il jet lag da divano

Il cambio d’ora, che sia l’avvento dell’ora legale o il ritorno all’ora solare, è un evento che, seppur breve, può avere ripercussioni sul nostro benessere, in particolare sul sonno. Questo “mini jet lag”, come viene spesso definito, può disturbare il nostro orologio biologico e causare una serie di sintomi sgradevoli.

L’orologio biologico e il cambio d’ora

Il nostro corpo è regolato da un orologio interno, il ritmo circadiano, che sincronizza le nostre funzioni fisiologiche con l’alternanza giorno-notte. La luce solare gioca un ruolo fondamentale in questo processo, influenzando la produzione di melatonina, l’ormone del sonno. Quando cambiamo l’ora, alteriamo questo delicato equilibrio, costringendo il nostro corpo ad adattarsi a un nuovo ritmo.

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Gli effetti del cambio d’ora sul sonno

Le conseguenze di questo cambiamento possono variare da persona a persona, ma i sintomi più comuni includono:

  • Difficoltà ad addormentarsi: il nuovo orario può rendere più difficile addormentarsi, soprattutto nei primi giorni dopo il cambio.
  • Risvegli notturni: il sonno può essere interrotto da frequenti risvegli, rendendolo meno riposante.
  • Sonnolenza diurna: la mancanza di sonno di qualità può causare sonnolenza e difficoltà di concentrazione durante il giorno.
  • Irritabilità e sbalzi d’umore: la privazione di sonno può influire negativamente sull’umore, rendendoci più irritabili e suscettibili.
  • Stanchezza e affaticamento: il corpo impiega alcuni giorni per adattarsi al nuovo orario, causando una sensazione generale di stanchezza.

Consigli per adattarsi al cambio d’ora

Fortunatamente, ci sono alcuni accorgimenti che possiamo adottare per minimizzare gli effetti del cambio d’ora sul sonno:

  • Adattamento graduale: nei giorni precedenti al cambio, proviamo ad anticipare o posticipare gradualmente l’orario in cui andiamo a dormire e ci svegliamo.
  • Esposizione alla luce solare: la luce solare aiuta a regolare il ritmo circadiano, quindi cerchiamo di esporci alla luce naturale durante il giorno.
  • Routine rilassante: creiamo una routine serale rilassante, evitando schermi luminosi e attività stimolanti prima di andare a dormire.
  • Alimentazione leggera: evitiamo pasti pesanti e caffeina nelle ore serali.
  • Attività fisica regolare: l’esercizio fisico può favorire un sonno migliore, ma evitiamo di farlo troppo tardi.
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IL MATERASSO ADATTO AL CORPO FEMMINILE

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IL MATERASSO ADATTO AL CORPO FEMMINILE

L’uomo e la donna hanno corporature diverse, di conseguenza anche la scelta del materasso dovrebbe essere differente. Ma non è affatto scontato. Anzi, in una coppia, si finisce per prediligere, il più delle volte, l’esigenza maschile che ricade così su un materasso dalle imbottiture sostenute, maggiormente in sintonia con la corporatura più pesante.

Il punto dolente è che non si valutano nello stesso modo le forme del corpo femminile. Dal seno ai glutei fino alle spalle più piccole, le curve di una donna avrebbero bisogno di un materasso realizzato con strati di imbottitura in grado di accoglierle. Pensiamo infatti alle donne che preferiscono dormire su un lato: se la loro spalla e il fianco non sono “assorbiti” in modo adeguato dal materasso, la percezione di scomodità sarà molto più alta rispetto a un uomo che ha un bacino dalle forme più lineari. I casi sono quindi due: 

  • Per le donne che dormono da sole, il consiglio è di prediligere un materasso caratterizzato da strati superficiali più morbidi, in particolare se preferiscono dormire sul fianco, così la spalla troverà un rifugio comodo, oltre a optare per un cuscino di media altezza. 
  • Se invece si è in coppia, la differenza tra le due corporature può trovare un punto di incontro. Come? Scegliendo un materasso con imbottiture più ricche e diversificate, così la persona dalla corporatura più leggera sfrutterà gli strati superficiali, più soffici e accoglienti, mentre quella più massiccia godrà dei benefici della parte che costituisce il cuore del materasso, quindi più sostenuta.

 

IL SONNO DELLE DONNE

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VARIAZIONI, FASI DELLA VITA E SFIDE

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VARIAZIONI, FASI DELLA VITA E SFIDE 

Se non dormiamo bene, abbiamo la certezza che la giornata inizi con il piede sbagliato. Dopo una notte insonne, infatti, meno concentrazione, poca energia e umore altalenante sono il minimo. Questo vale per tutti, ma quando si parla di sonno esistono anche delle differenze di genere.

Avevi mai pensato che le donne dormono, per costituzione ma anche a causa di fattori ormonali, in modo diverso dagli uomini?

Lungo il corso della vita, la qualità del sonno al femminile attraversa varie fasi:

  • Si passa dalla pubertà, in cui prevale il sonno profondo e quindi REM
  • all’età fertile, con differenze in base alla fase del ciclo mestruale
  • fino alla gravidanza, caratterizzata da un sonno notturno molto frammentato
  • e poi la menopausa, dove possono aumentare i disturbi del sonno come le apnee notturne. Dai 65 anni in avanti, più del 50% delle donne ha difficoltà a dormire, perché aumentano i risvegli notturni e quindi peggiora la continuità del sonno.

Oltre a questa predisposizione fisiologica, a mettere in crisi il sonno poi possono entrare in gioco anche altre situazioni di vita, come un bimbo piccolo o un lavoro stressante, con il rischio di dormire sempre meno bene.

 

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