Archivio mensile:Ottobre 2024

L’ALFABETO DEL SONNO: Z di ZZZ

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L’ALFABETO DEL SONNO: Z di ZZZ

“Zzz… Il rumore del riposo”

Domus Arredi presenta… L’ALFABETO DEL SONNO:

“Z” COME ZZZ

“Zzz” è la rappresentazione onomatopeica del russare. Era comunemente usato nei media in cui gli effetti sonori non erano un’opzione, in particolare nei fumetti. È lì che ha acquisito la sua associazione con il sonno.

Ecco alcune delle sue caratteristiche:

  • è un rumore rauco prodotto nella rinofaringe durante il sonno
  • è abbastanza comune, dato che si verifica in circa il 30% degli uomini e nel 10% delle donne;
  • la sua prevalenza aumenta con l’età.
  • il suono varia da appena percettibile a un rumore molto fastidioso che può essere abbastanza forte da essere percepito in un’altra stanza
  • è di solito disturbante per altre persone, piuttosto che per il russatore; anche se, talvolta, alcuni forti russatori possono svegliarsi in seguito al suono prodotto dal loro russare
  • può avere notevoli conseguenze sociali e causare conflitti tra partner o coinquilini
  • altri sintomi conseguenti al russare possono essere: frequenti risvegli, risveglio con fame d’aria, sensazione di soffocamento durante il sonno, eccessiva sonnolenza diurna e mal di testa al risveglio

Tutti questi possono essere presenti, a seconda della gravità e della causa del disturbo.

 

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L’ALFABETO DEL SONNO: N di Noise (Rumore)

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L’ALFABETO DEL SONNO: N di Noise (Rumore)

“Il rumore è il nemico del riposo.”

Domus Arredi presenta… L’ALFABETO DEL SONNO:

“N” COME NOISE (Rumore)

”Ci sono sufficienti evidenze che l’esposizione al rumore notturno induce a riportare disturbi del sonno, aumento dell’uso di medicinali, aumento dei movimenti del corpo e insonnia”.

Che siano i nostri vicini, il traffico fuori dalla finestra o gli elettrodomestici in funzione è possibile prendere delle precauzioni al fine di diminuire lo stress acustico, che contribuisce enormemente all’aumento del nostro stress generale.

Per investire sul nostro benessere ecco alcuni consigli per te:

  • acquista elettrodomestici più performanti e silenziosi (secondo l’OMS, la soglia del suono ritenuta sicura per gli adulti non deve superare gli 80 decibel),
  • insonorizza la stanza o una o più pareti. Anche se gli interventi di questo genere sono complessi, esistono molte soluzioni di design che permettono alla nostra stanza di mantenere un aspetto gradevole, da un doppio soffitto che può essere decorato come si preferisce ai pannelli fonoisolanti fino alla carta da parati fonoassorbente, disponibile in molti colori e fantasie.
  • Se invece il rumore non risulta troppo forte, ci si può affidare ad una soluzione più economica: inserire anche solo un armadio o uno scaffale davanti alla parete da cui provengono i suoni più fastidiosi può aiutare ad attutirli in grande misura.

 

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L’ALFABETO DEL SONNO: L di LUCE

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L’ALFABETO DEL SONNO: L di Luce

“La luce giusta, il sonno perfetto!”

Domus Arredi presenta… L’ALFABETO DEL SONNO:

“L” COME LUCE

Che sia artificiale o naturale, la luce è uno dei fattori ambientali che influenzano di più la riuscita di un buon sonno; infatti, il nostro corpo, risponde alla luce naturale per determinare quando è il momento di svegliarsi e quando è il momento di dormire. Con l’avvento delle luci artificiali, tuttavia, questi segnali possono essere confusi, portando a disturbi del sonno e insonnia.

Studi scientificamente provati dimostrano che l’esposizione alle luci blu, in particolare quelle dei dispositivi elettronici, possono provocare effetti negativi quali:

  • interferire con la produzione di melatonina, l’ormone responsabile della regolazione del sonno
  • frequente rossore, irritazione oculare, secchezza e la cosiddetta astenopia, che altro non è che una costante stanchezza visiva.
  • sull’organismo provoca: insonnia, forti cali di concentrazione e talvolta mal di testa.

Il colore rosso invece, è il più efficace per indurre il sonno. L’esposizione alla luce rossa la sera può aiutare il corpo a passare alla modalità sonno in modo più naturale, ecco i suoi benefici:

  • produzione di melatonina: la luce rossa non sopprime la melatonina, fondamentale per addormentarsi e mantenere il sonno
  • rilassamento: la sua tonalità calda può creare un ambiente rilassante contribuendo a ridurre lo stress e l’ansia
  • ritmo circadiano: favorisce il naturale ritmo circadiano, rendendo più facile svegliarsi riposati
  • comfort per gli occhi: riduce l’affaticamento oculare rendendo confortevole la lettura o il riposo serale

 

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L’ALFABETO DEL SONNO: P di POWER NAP

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L’ALFABETO DEL SONNO: P di Pisolino (power nap)

”Ricarica le tue batterie con un buon pisolino!”

Domus Arredi presenta… L’ALFABETO DEL SONNO:

“P” COME PISOLINO (POWER NAP)

Il “Power Nap” o pisolino pomeridiano è un “rito” importantissimo non solo per il benessere quotidiano dei bambini, ma anche per quello degli adulti. Non è vero, infatti, che dopo una certa età si deve limitare il riposo alle ore notturne, ma anzi sono stati dimostrati numerosi benefici:

  • fare una pausa dagli eventi stressanti che caratterizzano le prime ore della nostra giornata porta ad un miglioramento della qualità delle attività restanti.
  • migliora l’attenzione e la concentrazione
  • stimola anche il normale funzionamento di produzione degli ormoni, scongiurando in questo modo la stanchezza e l’irritabilità.

Per poter vedere questi benefici è importante che il riposo avvenga tra le 13.00 e le 16.00 del pomeriggio, lasso di tempo sufficientemente lontano dall’orario serale evitando quindi che interferisca con il sonno notturno e che abbia una durata compresa tra i 20 e i 90 minuti. Questo perché abbiamo una minore probabilità di svegliarci in una fase del sonno profondo e quindi meno possibilità al risveglio di sperimentare quella sensazione di sleep inertia, ovvero di voler andare avanti a dormire.

 

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L’ALFABETO DEL SONNO: D di Digital Detox

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L’ALFABETO DEL SONNO: D di Digital Detox

Investi nel tuo benessere, non solo nei “mi piace”

Domus Arredi presenta… L’ALFABETO DEL SONNO:

“D” COME DIGITAL DETOX 

Con l’espressione “Digital Detox” ci si riferisce alla disintossicazione dal digitale, quindi dall’uso costante e incontrollato della tecnologia e dei social network, che ormai caratterizza le nostre giornate.

I dispositivi elettronici, infatti, sono una delle principali cause dell’insonnia: la luce blu emanata dagli schermi altera la produzione della melatonina (ormone che si occupa della regolazione del ciclo sonno-veglia) prolungando il tempo di veglia. Inoltre, non è da sottovalutare il continuo stato di allerta che sperimentiamo a causa delle notifiche che illuminano lo schermo del nostro telefono ripetutamente.

È quindi fondamentale, tanto per la nostra salute fisica quanto mentale, prenderci dei momenti di pausa dal digitale ogni giorno, procedendo a piccoli passi sin dalla mattina presto per iniziare la giornata meno stressati e dormire meglio. Ecco alcuni consigli:

  • evitare di assecondare il bisogno impellente di controllare le mail e i nuovi messaggi appena alzati dal letto, o mentre sorseggiamo il caffè così da avere un impatto positivo sul nostro benessere psicofisico.
  • cercare di rilassarci prima di andare a dormire
  • evitare di utilizzare dispositivi elettronici nei 90 minuti prima di coricarci, favorendo altre attività che potrebbero essere la lettura di un buon libro, una passeggiata all’aria aperta o un bagno caldo

 

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L’ALFABETO DEL SONNO: A di Apnee Notturne

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L’ALFABETO DEL SONNO: A di Apnee Notturne

“Apnee notturne? Un incubo che puoi sconfiggere!”

Domus Arredi presenta… L’ALFABETO DEL SONNO:

“A” COME APNEE NOTTURNE 

Le apnee notturne sono interruzioni temporanee dell’attività respiratoria durante il sonno che causano risvegli frequenti con sensazione di soffocamento.

Se si esclude un’apnea di tipo ‘centrale’ (legata all’attività del cervello e quindi ad altre patologie) o strutturale, per mezzo di appositi esami, il problema può essere risolvibile anche con delle semplici azioni che modifichino le proprie abitudini di vita:

  • Perdere peso: il sovrappeso favorisce la comparsa di tessuto extra nella parte posteriore della gola, che può cadere lungo le vie aeree bloccando il flusso d’aria nei polmoni, quindi una perdita di peso può favorire l’apertura della gola e di conseguenza un miglioramento dei sintomi
  • Smettere di fumare: il fumo contribuisce all’apnea notturna aumentando l’infiammazione e la ritenzione di liquidi nella gola e nelle vie aeree superiori
  • Evitare alcool, sonniferi e sedativi
  • Praticare regolarmente esercizio fisico: l’attività fisica, oltre ad aiutare a perdere peso, può avere un effetto importante sulla durata e sulla qualità del sonno
  • Evitare caffeina nelle due ore precedenti al sonno
  • Regolarizzare le ore di sonno: in questo modo sarà più semplice rilassarsi e dormire meglio

Secondo il Prof. Claudio Vicini, Esperto in Medicina del Sonno e Professore presso l’Università di Bologna e di Ferrara, e membro del Comitato Scientifico Dorelan ReSearch, per prevenire i disturbi respiratori durante il sonno, la posizione migliore risulterebbe essere quella laterale; inoltre “gli studi dimostrano che, sollevando il tronco di 30°, si riduce la quantità di apnee del 20-30%”, perciò “scegliere il materasso o il cuscino più adatto alle proprie abitudini di sonno è un aspetto molto importante quando si soffre di apnea notturna”.

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