COMBATTERE L’INSONNIA CON UN BUON MATERASSO

COMBATTERE L’INSONNIA CON UN BUON MATERASSO:  Il  materasso può essere la causa della tua insonnia, ma anche dei tuoi problemi alla schiena  della cervicale. È molto importante cambiarlo  quando mostra i primi segni di usura  o non è più adatto agli “anni che passano” Sostituire e investire in un materasso di qualità  garantisce una buona qualità del sonno. Tutti possono scegliere il tipo di materasso più adatto a loro provandolo e illustrando al personale del negozio alcune caratteristiche del vostro sonno: come

• posizione che assumete quando dormite
• peso corporeo
• e gli eventuali “dolori alla schiena, collo o arti inferiori” 

Come vedremo nell’immagine successiva ad ogni posizione che assumiamo corrisponde una reazione diversa del materasso

Anche la rete spesso può fare la differenza. Una buona rete (meglio se con doghe in multistrato di faggio lavorate con colle e venici atossiche, cere e oli naturali nel rispetto delle norme più rigide in materia di emissione di formaldeide – classe E1)  con sollevamento testa piedi  può fare la differenza non solo per coloro che hanno problemi di mobilità pensiamo ad esempio:

• chi ama leggere prima di addormentarsi: quante volte la posizione è scomoda, le mani si informicolano, le braccia fanno male? sarebbe bastato inclinare il materasso di qualche centimetro per trovare la posizione ideale di lettura 
• problemi di circolazione, gambe stanche,, piedi gonfi soprattutto nei mesi estivi oppure durante il periodo della maternità? anche questa volta poter alzare di qualche centimetro il materasso nella parte finale avrebbe giovato al riposo e alla salute
• naso chiuso? reflusso gastroesofageo? russamento? anche questa volta inclinare il materasso può migliorare se non eliminare il problema 

i materassi tra i quali scegliere (sempre dopo averli provati)

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Dopo aver verificato che il vostro materasso si l’ideale per il “vostro riposo” per un sonno rigenerante occorre ricordare che 

• Non  Bere molto prima di dormire

Se non vuoi svegliarti 2 o 3 volte durante la notte, non bere molta acqua, meglio un  bicchiere di latte o una tisana da Consumarsi un’ora  prima di andare a letto, in modo da avere il tempo di svuotare la vescica prima di dormire.

• Non  Dormire in qualsiasi momento della giornata:

Per facilitare un buon sonno notturno ed evitare episodi di insonnia, è importante avere orari di sonno fissi, evitare il pisolino in orari improvvisati o a tarda serata.

• Non Utilizzare dispositivi elettronici:

L’abitudine di usare smartphone o tablet poco prima di andare a dormire non è una buona abitudine:  l’esposizione alle radiazioni luminose blu  di questi dispositivi aumenta  il rischio di disturbi del sonno. La luce blu ostacola la produzione di melatonina, l’ ormone del sonno, che viene naturalmente secreto quando è buio.

• Leggere molto prima di dormire:

Leggere prima di andare a dormire può aiutarti a rilassarti e dormire meglio, purché non superi i 15 – 20  minuti. Leggere  stimolerà l’intelletto e  disturberà il sonno.

• Pasti serali troppo abbondanti o pesanti:

Meglio evitare  i cibi fritti o i salumi difficili da digerire meglio  optare per cibi leggeri che non richiedono molta energia per essere digeriti.

• Praticare sport a tarda sera:

 L’attività fisica intensa poco  prima di dormire non è raccomandata in particolare per gli insonni;  questa attività aumenta la temperatura corporea e quindi la vigilanza.

• Avere piedi freddi o mani fredde:

Quando le estremità (mani e piedi) sono calde, questo ha l’effetto di dilatare i vasi sanguigni e facilitare così l’addormentarsi.

• Avere un rituale prima di andare a dormire:

E’ utile avere una routine prima di andare a dormire. Lavarsi i denti, andare in bagno, indossare il pigiama, leggere 10 minuti sono tutti rituali che aiutano a calmarsi e rilassarsi e sono un ottimo modo per rendere la mente consapevole del fatto che è ora di dormire.

Non ci resta che augurarvi “Buona Notte” 

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