IL SONNO DELLE DONNE

IL SONNO DELLE DONNE: CONSIGLI PER LE DONNE CHE FANNO LAVORI NOTTURNI

Ci sono professioni che obbligano a lavorare anche quando si dovrebbe essere a letto. Pensiamo al settore sanitario, dove medici e infermiere si ritrovano a trascorrere notti insonni se ci sono emergenze, o, nella migliore delle ipotesi, a dormire in modo frammentato, magari su brandine con materassi sottilissimi o datati, come spesso capita.

Restare svegli proprio quando il nostro orologio biologico ci dice di andare a dormire non è un toccasana per la salute, ma i turni di notte si possono superare senza troppi problemi con alcuni stratagemmi che aiutano a regolarizzare il bioritmo e ad aiutare il sonno delle donne:

• Innanzitutto non va sottovalutata l’importanza del pisolino, da fare il pomeriggio prima di andare al lavoro. Ma è qualcosa di più del famoso power nap, che in genere non supera i  15 minuti, perché la sua durata ideale si aggira intorno ai 60-90 minuti. Si tratta quindi di un pisolino rinforzato.
• Durante il turno, se possibile, l’ideale sarebbe fare dei brevi riposini di venti minuti o mezz’ora al massimo: questo è l’unico modo per non entrare nella fase di sonno profonda (NREM) ed evitare quindi di risvegliarsi un po’ intontiti.
• Fare una camminata all’aperto è un altro ottimo modo per stimolare il ritorno al nostro normale orologio biologico, oltre a cercare di andare a dormire sempre alla solita ora, nelle serate successive, per regolarizzare di nuovo il sonno.
• Finito il turno, una volta a casa, l’obiettivo sarebbe recuperare il sonno perso, ma non nella sua totalità: sono sufficienti tra i 90 e i 180 minuti, che equivalgono a uno o due cicli di sonno.

il sonno nelle donne