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L’ALFABETO DEL SONNO: T di Temperatura corporea

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L’ALFABETO DEL SONNO: T di Temperatura corporea

“La temperatura perfetta per un sonno ristoratore“

Domus Arredi presenta… L’ALFABETO DEL SONNO:

“T” COME TEMPERATURA CORPOREA 

Anche la nostra temperatura corporea è a stretto contatto con il ritmo circadiano: quando al mattino il nostro corpo percepisce la luce e viene stimolato il cortisolo (l’ormone che trasmette sensazioni di allerta) al fine di indurre il risveglio, la nostra temperatura interna aumenta; al contrario, quando la luce naturale inizia a calare il nostro corpo rilascia la melatonina, inducendo al rilassamento e quindi favorendo l’abbassamento della temperatura corporea.

Ma esiste una temperatura interna ottimale per il corpo durante la notte? La risposta è si! Ecco alcuni consigli per te:

  • è compresa tra i 35° e i 36,5° 
  • può essere facilmente indotta da una temperatura esterna di massimo 20°
  • per dormire bene, a seconda della stagione, regolare la temperatura dell’ambiente in cui dormiamo, riscaldandolo d’inverno e rinfrescandolo d’estate
  • ventilare la stanza prima di dormire in quanto, al contrario, si potrebbe avere un’eccessiva percezione del calore con una conseguente sudorazione, il che potrebbe alterare la nostra temperatura corporea
  • Utilizzare un materasso Dorelan che mantenga stabile la temperatura corporea garantendo la costante termoregolazione, trattenendo e rilasciando quindi il calore quando necessario.

Informazione offerta da: Da Domus Arredi CENTRO DORELAN  

Da Domus Arredi via Pascoli 39 Lissone

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L’ALFABETO DEL SONNO: I di Insonnia

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L’ALFABETO DEL SONNO: I di INSONNIA

“L’insonnia: un ostacolo al proprio benessere!”

Domus Arredi presenta… L’ALFABETO DEL SONNO:

“I” COME INSONNIA 

Per insonnia si intende la difficoltà ad addormentarsi o la bassa quantità e qualità del sonno, che porta ad avere la percezione di non riposare in maniera adeguata.

Questo disturbo è oggi uno dei più diffusi e può essere dovuto a molteplici cause:

  • patologie di varia entità, più o meno lievi
  • motivi fisiologici come nel caso di un’alterazione degli ormoni o di una digestione lenta
  • elevato livello di stress e ansia.

Se alcune variabili sono esterne e fuori dal nostro controllo (è il caso di condizioni ambientali come il clima e il rumore), altre possono essere legate ad alcune nostre abitudini, su cui però possiamo intervenire. Ad esempio:

  • evitare di assumere sostanze eccitanti prima di andare a dormire, come l’alcool o la caffeina che, come dimostrato in alcune ricerche, possono rendere più frequenti i risvegli nella seconda parte della notte
  • prendere l’abitudine di fare una doccia o un bagno caldo di 10 minuti nelle due ore prima di andare a dormire, il che può facilitare l’addormentamento
  • Materasso e cuscini vecchi (classico “buco” all’altezza del bacino) o troppo rigidi

Secondo il Dott. Claudio Vicini, membro del Dorelan ReSearch, “Quando si soffre di insonnia, la posizione che si assume condiziona il tempo di addormentamento: se si giace su un supporto scomodo il tempo di addormentamento sarà più lungo e si andrà più facilmente incontro all’insonnia e ad altri disturbi che incidono negativamente sulla qualità del riposo notturno”.

 

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L’ALFABETO DEL SONNO: B di Bambini

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L’ALFABETO DEL SONNO: B di Bambini

“Il sonno è un superpotere che ricarica le energie dei piccoli eroi.”

Domus Arredi presenta… L’ALFABETO DEL SONNO:

“B” COME BAMBINI

Prendersi cura della crescita dei bambini significa anche abituare il loro corpo ad un riposo corretto fin da subito, per assicurarsi che abbia una durata giusta e che sia di qualità.

Ma cosa possono fare i genitori per favorire il sonno dei propri bambini?

Il consiglio è di far seguire loro delle buone abitudini

  • dargli un orario fisso per andare a dormire
  • limitare loro l’utilizzo in orario serale dei dispositivi elettronici che sappiamo essere molto amati anche dai più piccoli
  • abituare il bimbo a fare una colazione ben bilanciata, che sia in grado di fornirgli l’energia per affrontare la giornata
  • stabilire un calendario delle attività della settimana, così che sappia cosa aspettarsi ogni giorno e possa affrontare le giornate con più serenità

Anche la scelta del materasso diventa importante: oggi, ad esempio, sono disponibili dei brevetti innovativi in grado di accompagnare il riposo dei più piccoli nella fase di crescita dai 3 ai 14 anni, fornendo un supporto differente e specifico in base alla variazione di corporatura e peso.

Il materasso Re:Evolution è la scelta del genitore consapevole dell’importanza della cultura del sonno. Un materasso capace di adattarsi al rapporto fra peso e altezza, che accompagna il bambino durante tutto il suo sviluppo.

Scopri la nostra linea dedicata al mondo dei più piccoli, arricchita dalle magiche illustrazioni di Nicoletta Costa.

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L’ALFABETO DEL SONNO: Q di Qualità del Risveglio

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L’ALFABETO DEL SONNO: Q di Qualità del Risveglio 

“Un buon risveglio: una giornata produttiva!”

Domus Arredi presenta… L’ALFABETO DEL SONNO:

“Q” COME QUALITÀ DEL RISVEGLIO

Lo sapevi che esistono degli accorgimenti che possono assicurare un risveglio di ottima qualità?

Si parla della regola dei 90 minuti: questa consiste nell’individuare l’orario esatto in cui andare a dormire per svegliarsi al mattino esattamente alla fine di un ciclo del sonno (che dura per l’appunto 90 minuti e si verifica circa 4 o 5 volte a notte), e più precisamente alla fine della fase REM, momento in cui il cervello è più attivo.

Non è però da sottovalutare una buona routine giornaliera:

  • non controllare appena svegli le notifiche sul nostro cellulare 
  • preparare una buona colazione, ricca di proteine e carboidrati
  • fare meditazione per calmare le prime preoccupazioni 
  • praticare attività fisica per incrementare la produzione di endorfine, aumentando così la sensazione di benessere. Se poi svolte all’aria aperta, queste attività saranno utilissime per cancellare la sonnolenza mattutina, nonché per aiutare il nostro corpo nella produzione di melatonina grazie all’acquisizione dei primi raggi solari del giorno.

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L’ALFABETO DEL SONNO: O di Ore di sonno

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L’ALFABETO DEL SONNO: O di Ore di sonno

“Non negoziare le ore di sonno! Sono sacre.”

Domus Arredi presenta… L’ALFABETO DEL SONNO:

“O” DI ORE DI SONNO

Si dice che in media, per dormire bene e ottenere tutti i benefici di un buon riposo siano necessarie 7/8 ore,  in realtà la durata ottimale per ognuno di noi è soggettiva.

Se ad alcune persone, infatti, bastano poche ore per rigenerarsi, pari a circa 4/5 ore, altre invece necessitano un sonno di Lunga durata per stare bene, raggiungendo persino le 10 ore.

È quindi consigliabile rispettare il proprio ritmo circadiano naturale, il cosiddetto ‘orologio biologico’, che definisce gli orari del sonno che si tende a seguire quotidianamente.

Circa il 20-25% della popolazione è costituito da “gufi”, ossia coloro che si addormentano tardi e si svegliano tardi, mentre un 5% da “allodole”, le persone invece più mattiniere, che vanno a dormire presto alla sera, per svegliarsi di conseguenza molto presto la mattina dopo.

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L’ALFABETO DEL SONNO: C di Cambiare Materasso

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L’ALFABETO DEL SONNO: C di Cambiare Materasso

“Un nuovo materasso, una nuova vita!”

Domus Arredi presenta… L’ALFABETO DEL SONNO:

“C”    COME CAMBIARE MATERASSO 

Quando è il momento giusto per cambiare materasso?

  • quando si presentano i primi dolori 
  • quando si infossa 
  • quando è diventato scomodo
  • quando sono passati troppi anni dall’acquisto

Avete riscontrato le problematiche sopra sposte o sono passati 10 anni da quando avete acquistato il materasso?  potrebbe essere arrivato il giusto momento per pensare per sostituirlo e comprarne un nuovo modello con tecnologie all’avanguardia. Lo studio e la tecnologia dei materiali negli ultimi 10 anni ha rivoluzionato “il comfort del materasso”

Inoltre è fondamentale infatti ricordare che i nostri corpi cambiano nel tempo subendo delle modifiche strutturali, così come cambiano le nostre abitudini e le nostre attività di vita quotidiana.

 

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L’ALFABETO DEL SONNO: H di Hotel

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L’ALFABETO DEL SONNO: H di Hotel

“Dormi comodo in Hotel come a casa “

Domus Arredi presenta… L’ALFABETO DEL SONNO:

“H” COME HOTEL 

Che sia per viaggi di lavoro o personali, spesso ci capita di dover alloggiare in hotel e di chiederci se si possa dormire bene quanto a casa, se il letto sia abbastanza comodo o se i
cuscini siano abbastanza morbidi.

a Volte invece ci accorgiamo che in Hotel dormiamo meglio che a casa nostra, ci rendiamo conto che il materasso dell’Hotel è più comodo del nostro.. che il guanciale è più performante del nostro o che addirittura, l’albergo ci mette a disposizione più cuscini tra i quali scegliere: infatti  gli hotel più attenti propongono un servizio plus e personalizzato, chiamato “Pillow Menu”, ovvero il “Menù dei Cuscini”: un vero e proprio servizio alla carta che permette all’ospite di scegliere, il proprio preferito al fine di scongiurare un risveglio accompagnato da dolori cervicali.

Garantire un buon riposo ai propri ospiti significa offrire materassi comodi, guanciali personalizzati,  federe e lenzuola di buona qualità.

Come  fare per replicare a casa il confort di un Hotel a 5 stelle? ecco il percorso da seguire:

  • per la scelta del materasso rivolgersi ad aziende che propongono sia la linea contract per alberghi che la linea Home (solo cos’ potrete ritrovare il comfort che avete provato in Hotel)
  • Cercare un punto vendita che abbia una vasta “sala prova materassi” e personale qualificato per permettervi, in tutta tranquillità” di testare i prodotti e ricevere tutte le informazioni tecniche necessari per una corretta scelta

 

IL CENTRO DORELAN DOMUS ARREDI DI LISSONE OFFRE

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L’ALFABETO DEL SONNO: F di First Night Effect

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L’ALFABETO DEL SONNO: F di First Night Effect

“First Night Effect: DIFFICILTA’ DI ADDORMENTARSI LA PRIMA NOTTE NEL PROPRIO LETTO “

“F” COME FIRST NIGHT EFFECT 

Il ‘First Night Effect’ è il nome con cui i ricercatori definiscono l’effetto della prima notte fuori casa, che spesso sperimentiamo quando il letto che ci accoglie non è il nostro.

Studi scientifici riconducono la causa di questo fenomeno alla necessità del nostro cervello di rimanere in uno stato di allerta, qualora si presentino potenziali pericoli in un ambiente a noi  sconosciuto. Il segreto per evitare che il nostro sonno venga compromesso, è quello di rendere il nuovo ambiente che ci ospita per la notte il più possibile familiare, utilizzando le stesse abitudini che mettiamo in pratica a casa nostra e magari acquisirne di nuove, al fine di rendere la stanza più accogliente. Un’idea sarebbe portare il proprio cuscino oppure scegliere Hotel che permettano la scelta del guanciale ” Pillow menu”

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Ogni quanto va cambiato il materasso?

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Ogni quanto va cambiato il materasso?


Il materiale organico che si deposita sul materasso
Nel corso degli anni il sudore, particelle organiche,polvere e fibre di tessuto si depositano sul materasso, andando a creare un terreno particolarmente congeniale per acari e batteri.

 

Oltre al “tempo che passa”, ci sono tantissimi altri fattori da prendere in considerazione che aiutano a capire se è arrivata l’ora di cambiare il materasso come: il peso della persona che lo utilizza, irregolarità esteriori, qualche avvallamento o protuberanza. particolare attenzione va riservata ai materiali (lattice, schiuma ecologica, molle singole, molle bonnel) che  reagiscono in maniera differente alle diverse stimolazioni.

Prestate attenzione ad alcuni segnali: se in quest’ultimo periodo avete avuto modo di sperimentare durante la notte frequenti risvegli, dolori ad arti e collo, alla schiena, oppure vi capita spesso e volentieri di avvertire una sensazione di stanchezza al risveglio, potrebbe essere che qualcosa sia cambiato nell’ergonomicità del vostro materasso e che sia venuto il momento di pensare ad una sostituzione.

Ma Quanto dura in genere un materasso?


Quella sulla durata di un materasso è una delle domande più frequenti che ci viene rivolta dai clienti che visitano la nostra area test Materassi.

materassi sogno veneto

Sala prova materassi presso Domus arredi via Pascoli 39 Lissone www.domusarredilissone.it

Non esiste una risposta certa, la durata generale infatti dipende, come abbiamo detto, da molteplici fattori. Logicamente una grossa differenza è data senza ombra di dubbio dalla qualità del prodotto, ma a incidere maggiormente è la frequenza d’utilizzo, la corporatura e soprattutto i movimenti di chi vi riposa, ma potrebbe influenzare anche la vicinanza a fonti di calore, la presenza o meno del contenitore salvaspazio sotto al letto (che limita un po’ il ricambio d’aria necessario, specialmente in estate, per mantenere asciutto il materasso) e naturalmente la qualità della rete.
Un ottimo materasso posizionato su una retta “sfondata” lo trasformerà in brevissimo in un pessimo materasso generando avvallamenti o protuberanze.



Possiamo dire che, salvo imprevisti e se adagiato su una buona rete, un materasso di qualità ha una durata di 10 anni.

DOMUS ARREDI

VIA PASCOLI 39

20851 LISSONE (MB) Per prenotare una visita e una consulenza

con i nostri ” esperti del sonno” TEL 039794790

www.domusarredilissone.it

info e preventivi scrivendo a info@domusarredilissone.it

 

 

COMBATTERE L’INSONNIA CON UN BUON MATERASSO

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COMBATTERE L’INSONNIA CON UN BUON MATERASSO:  Il  materasso può essere la causa della tua insonnia, ma anche dei tuoi problemi alla schiena  della cervicale. È molto importante cambiarlo  quando mostra i primi segni di usura  o non è più adatto agli “anni che passano” Sostituire e investire in un materasso di qualità  garantisce una buona qualità del sonno. Tutti possono scegliere il tipo di materasso più adatto a loro provandolo e illustrando al personale del negozio alcune caratteristiche del vostro sonno: come

  • posizione che assumete quando dormite
  • peso corporeo
  • e gli eventuali “dolori alla schiena, collo o arti inferiori” 

 

Come vedremo nell’immagine successiva ad ogni posizione che assumiamo corrisponde una reazione diversa del materasso

quando cambiare il materasso?
Quale è la tua posizione quando dormi?

Anche la rete spesso può fare la differenza. Una buona rete (meglio se con doghe in multistrato di faggio lavorate con colle e venici atossiche, cere e oli naturali nel rispetto delle norme più rigide in materia di emissione di formaldeide – classe E1)  con sollevamento testa piedi  può fare la differenza non solo per coloro che hanno problemi di mobilità pensiamo ad esempio:

  • chi ama leggere prima di addormentarsi: quante volte la posizione è scomoda, le mani si informicolano, le braccia fanno male? sarebbe bastato inclinare il materasso di qualche centimetro per trovare la posizione ideale di lettura 
  • problemi di circolazione, gambe stanche,, piedi gonfi soprattutto nei mesi estivi oppure durante il periodo della maternità? anche questa volta poter alzare di qualche centimetro il materasso nella parte finale avrebbe giovato al riposo e alla salute
  • naso chiuso? reflusso gastroesofageo? russamento? anche questa volta inclinare il materasso può migliorare se non eliminare il problema 

 

rete anatomica disponibile nella versione fissa, movimento manuale, movimento motorizzato testa e piedi. Accessori kit di sincronia per rete matrimoniale, telecomando

i materassi tra i quali scegliere (sempre dopo averli provati)

MATERASSO SCHIUMATO CON DRYFEEL, ADATTO A TUTTI COLORO CHE SOFFRONO IL CALDO E NON AMANO IL MEMORY FOAM

 

MATERASSO SCHIUMATO CON  MEMORY FOAM E GEL

 

MATERASSO MOLLE SINGOLE INSACCHETTATE ATTIVE 

 

TUTTI I MATERASSI SONO REALIZZABILI ANCHE SU MISURA 

INVITO ALLA PROVA NEL NOSTRO CENTRO MATERASSI DOMUS ARREDI VIA PASCOLI 39 LISSONE (MB) TEL 039794790 WWW.DOMUSARREDILISSONE.IT

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Dopo aver verificato che il vostro materasso si l’ideale per il “vostro riposo” per un sonno rigenerante occorre ricordare che 

  • Non  Bere molto prima di dormire

Se non vuoi svegliarti 2 o 3 volte durante la notte, non bere molta acqua, meglio un  bicchiere di latte o una tisana da Consumarsi un’ora  prima di andare a letto, in modo da avere il tempo di svuotare la vescica prima di dormire.

  • Non  Dormire in qualsiasi momento della giornata:

Per facilitare un buon sonno notturno ed evitare episodi di insonnia, è importante avere orari di sonno fissi, evitare il pisolino in orari improvvisati o a tarda serata.

  • Non Utilizzare dispositivi elettronici:

L’abitudine di usare smartphone o tablet poco prima di andare a dormire non è una buona abitudine:  l’esposizione alle radiazioni luminose blu  di questi dispositivi aumenta  il rischio di disturbi del sonno. La luce blu ostacola la produzione di melatonina, l’ ormone del sonno, che viene naturalmente secreto quando è buio.

  • Leggere molto prima di dormire:

Leggere prima di andare a dormire può aiutarti a rilassarti e dormire meglio, purché non superi i 15 – 20  minuti. Leggere  stimolerà l’intelletto e  disturberà il sonno.

  • Pasti serali troppo abbondanti o pesanti:

Meglio evitare  i cibi fritti o i salumi difficili da digerire meglio  optare per cibi leggeri che non richiedono molta energia per essere digeriti.

  • Praticare sport a tarda sera:

 L’attività fisica intensa poco  prima di dormire non è raccomandata in particolare per gli insonni;  questa attività aumenta la temperatura corporea e quindi la vigilanza.

  • Avere piedi freddi o mani fredde:

Quando le estremità (mani e piedi) sono calde, questo ha l’effetto di dilatare i vasi sanguigni e facilitare così l’addormentarsi.

  • Avere un rituale prima di andare a dormire:

E’ utile avere una routine prima di andare a dormire. Lavarsi i denti, andare in bagno, indossare il pigiama, leggere 10 minuti sono tutti rituali che aiutano a calmarsi e rilassarsi e sono un ottimo modo per rendere la mente consapevole del fatto che è ora di dormire.

 

Non ci resta che augurarvi “Buona Notte” 

 

DOMUS ARREDI

VIA PASCOLI 39

20851 LISSONE (MB) 

TEL 039794790

INFO@DOMUSARREDILISSONE.IT