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L’ALFABETO DEL SONNO: P di POWER NAP

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L’ALFABETO DEL SONNO: P di Pisolino (power nap)

”Ricarica le tue batterie con un buon pisolino!”

Domus Arredi presenta… L’ALFABETO DEL SONNO:

“P” COME PISOLINO (POWER NAP)

Il “Power Nap” o pisolino pomeridiano è un “rito” importantissimo non solo per il benessere quotidiano dei bambini, ma anche per quello degli adulti. Non è vero, infatti, che dopo una certa età si deve limitare il riposo alle ore notturne, ma anzi sono stati dimostrati numerosi benefici:

  • fare una pausa dagli eventi stressanti che caratterizzano le prime ore della nostra giornata porta ad un miglioramento della qualità delle attività restanti.
  • migliora l’attenzione e la concentrazione
  • stimola anche il normale funzionamento di produzione degli ormoni, scongiurando in questo modo la stanchezza e l’irritabilità.

Per poter vedere questi benefici è importante che il riposo avvenga tra le 13.00 e le 16.00 del pomeriggio, lasso di tempo sufficientemente lontano dall’orario serale evitando quindi che interferisca con il sonno notturno e che abbia una durata compresa tra i 20 e i 90 minuti. Questo perché abbiamo una minore probabilità di svegliarci in una fase del sonno profondo e quindi meno possibilità al risveglio di sperimentare quella sensazione di sleep inertia, ovvero di voler andare avanti a dormire.

 

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L’ALFABETO DEL SONNO: A di Apnee Notturne

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L’ALFABETO DEL SONNO: A di Apnee Notturne

“Apnee notturne? Un incubo che puoi sconfiggere!”

Domus Arredi presenta… L’ALFABETO DEL SONNO:

“A” COME APNEE NOTTURNE 

Le apnee notturne sono interruzioni temporanee dell’attività respiratoria durante il sonno che causano risvegli frequenti con sensazione di soffocamento.

Se si esclude un’apnea di tipo ‘centrale’ (legata all’attività del cervello e quindi ad altre patologie) o strutturale, per mezzo di appositi esami, il problema può essere risolvibile anche con delle semplici azioni che modifichino le proprie abitudini di vita:

  • Perdere peso: il sovrappeso favorisce la comparsa di tessuto extra nella parte posteriore della gola, che può cadere lungo le vie aeree bloccando il flusso d’aria nei polmoni, quindi una perdita di peso può favorire l’apertura della gola e di conseguenza un miglioramento dei sintomi
  • Smettere di fumare: il fumo contribuisce all’apnea notturna aumentando l’infiammazione e la ritenzione di liquidi nella gola e nelle vie aeree superiori
  • Evitare alcool, sonniferi e sedativi
  • Praticare regolarmente esercizio fisico: l’attività fisica, oltre ad aiutare a perdere peso, può avere un effetto importante sulla durata e sulla qualità del sonno
  • Evitare caffeina nelle due ore precedenti al sonno
  • Regolarizzare le ore di sonno: in questo modo sarà più semplice rilassarsi e dormire meglio

Secondo il Prof. Claudio Vicini, Esperto in Medicina del Sonno e Professore presso l’Università di Bologna e di Ferrara, e membro del Comitato Scientifico Dorelan ReSearch, per prevenire i disturbi respiratori durante il sonno, la posizione migliore risulterebbe essere quella laterale; inoltre “gli studi dimostrano che, sollevando il tronco di 30°, si riduce la quantità di apnee del 20-30%”, perciò “scegliere il materasso o il cuscino più adatto alle proprie abitudini di sonno è un aspetto molto importante quando si soffre di apnea notturna”.

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L’ALFABETO DEL SONNO: T di Temperatura corporea

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L’ALFABETO DEL SONNO: T di Temperatura corporea

“La temperatura perfetta per un sonno ristoratore“

Domus Arredi presenta… L’ALFABETO DEL SONNO:

“T” COME TEMPERATURA CORPOREA 

Anche la nostra temperatura corporea è a stretto contatto con il ritmo circadiano: quando al mattino il nostro corpo percepisce la luce e viene stimolato il cortisolo (l’ormone che trasmette sensazioni di allerta) al fine di indurre il risveglio, la nostra temperatura interna aumenta; al contrario, quando la luce naturale inizia a calare il nostro corpo rilascia la melatonina, inducendo al rilassamento e quindi favorendo l’abbassamento della temperatura corporea.

Ma esiste una temperatura interna ottimale per il corpo durante la notte? La risposta è si! Ecco alcuni consigli per te:

  • è compresa tra i 35° e i 36,5° 
  • può essere facilmente indotta da una temperatura esterna di massimo 20°
  • per dormire bene, a seconda della stagione, regolare la temperatura dell’ambiente in cui dormiamo, riscaldandolo d’inverno e rinfrescandolo d’estate
  • ventilare la stanza prima di dormire in quanto, al contrario, si potrebbe avere un’eccessiva percezione del calore con una conseguente sudorazione, il che potrebbe alterare la nostra temperatura corporea
  • Utilizzare un materasso Dorelan che mantenga stabile la temperatura corporea garantendo la costante termoregolazione, trattenendo e rilasciando quindi il calore quando necessario.


 

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L’ALFABETO DEL SONNO: I di Insonnia

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L’ALFABETO DEL SONNO: I di INSONNIA

“L’insonnia: un ostacolo al proprio benessere!”

Domus Arredi presenta… L’ALFABETO DEL SONNO:

“I” COME INSONNIA 

Per insonnia si intende la difficoltà ad addormentarsi o la bassa quantità e qualità del sonno, che porta ad avere la percezione di non riposare in maniera adeguata.

Questo disturbo è oggi uno dei più diffusi e può essere dovuto a molteplici cause:

  • patologie di varia entità, più o meno lievi
  • motivi fisiologici come nel caso di un’alterazione degli ormoni o di una digestione lenta
  • elevato livello di stress e ansia.

Se alcune variabili sono esterne e fuori dal nostro controllo (è il caso di condizioni ambientali come il clima e il rumore), altre possono essere legate ad alcune nostre abitudini, su cui però possiamo intervenire. Ad esempio:

  • evitare di assumere sostanze eccitanti prima di andare a dormire, come l’alcool o la caffeina che, come dimostrato in alcune ricerche, possono rendere più frequenti i risvegli nella seconda parte della notte
  • prendere l’abitudine di fare una doccia o un bagno caldo di 10 minuti nelle due ore prima di andare a dormire, il che può facilitare l’addormentamento
  • Materasso e cuscini vecchi (classico “buco” all’altezza del bacino) o troppo rigidi

Secondo il Dott. Claudio Vicini, membro del Dorelan ReSearch, “Quando si soffre di insonnia, la posizione che si assume condiziona il tempo di addormentamento: se si giace su un supporto scomodo il tempo di addormentamento sarà più lungo e si andrà più facilmente incontro all’insonnia e ad altri disturbi che incidono negativamente sulla qualità del riposo notturno”.

 

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L’ALFABETO DEL SONNO: B di Bambini

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L’ALFABETO DEL SONNO: B di Bambini

“Il sonno è un superpotere che ricarica le energie dei piccoli eroi.”

Domus Arredi presenta… L’ALFABETO DEL SONNO:

“B” COME BAMBINI

Prendersi cura della crescita dei bambini significa anche abituare il loro corpo ad un riposo corretto fin da subito, per assicurarsi che abbia una durata giusta e che sia di qualità.

Ma cosa possono fare i genitori per favorire il sonno dei propri bambini?

Il consiglio è di far seguire loro delle buone abitudini

  • dargli un orario fisso per andare a dormire
  • limitare loro l’utilizzo in orario serale dei dispositivi elettronici che sappiamo essere molto amati anche dai più piccoli
  • abituare il bimbo a fare una colazione ben bilanciata, che sia in grado di fornirgli l’energia per affrontare la giornata
  • stabilire un calendario delle attività della settimana, così che sappia cosa aspettarsi ogni giorno e possa affrontare le giornate con più serenità

Anche la scelta del materasso diventa importante: oggi, ad esempio, sono disponibili dei brevetti innovativi in grado di accompagnare il riposo dei più piccoli nella fase di crescita dai 3 ai 14 anni, fornendo un supporto differente e specifico in base alla variazione di corporatura e peso.

Il materasso Re:Evolution è la scelta del genitore consapevole dell’importanza della cultura del sonno. Un materasso capace di adattarsi al rapporto fra peso e altezza, che accompagna il bambino durante tutto il suo sviluppo.

Scopri la nostra linea dedicata al mondo dei più piccoli, arricchita dalle magiche illustrazioni di Nicoletta Costa.

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L’ALFABETO DEL SONNO: O di Ore di sonno

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L’ALFABETO DEL SONNO: O di Ore di sonno

“Non negoziare le ore di sonno! Sono sacre.”

Domus Arredi presenta… L’ALFABETO DEL SONNO:

“O” DI ORE DI SONNO

Si dice che in media, per dormire bene e ottenere tutti i benefici di un buon riposo siano necessarie 7/8 ore,  in realtà la durata ottimale per ognuno di noi è soggettiva.

Se ad alcune persone, infatti, bastano poche ore per rigenerarsi, pari a circa 4/5 ore, altre invece necessitano un sonno di Lunga durata per stare bene, raggiungendo persino le 10 ore.

È quindi consigliabile rispettare il proprio ritmo circadiano naturale, il cosiddetto ‘orologio biologico’, che definisce gli orari del sonno che si tende a seguire quotidianamente.

Circa il 20-25% della popolazione è costituito da “gufi”, ossia coloro che si addormentano tardi e si svegliano tardi, mentre un 5% da “allodole”, le persone invece più mattiniere, che vanno a dormire presto alla sera, per svegliarsi di conseguenza molto presto la mattina dopo.

Da Domus Arredi riceverete

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L’ALFABETO DEL SONNO: F di First Night Effect

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L’ALFABETO DEL SONNO: F di First Night Effect

“First Night Effect: DIFFICILTA’ DI ADDORMENTARSI LA PRIMA NOTTE NEL PROPRIO LETTO “

“F” COME FIRST NIGHT EFFECT 

Il ‘First Night Effect’ è il nome con cui i ricercatori definiscono l’effetto della prima notte fuori casa, che spesso sperimentiamo quando il letto che ci accoglie non è il nostro.

Studi scientifici riconducono la causa di questo fenomeno alla necessità del nostro cervello di rimanere in uno stato di allerta, qualora si presentino potenziali pericoli in un ambiente a noi  sconosciuto. Il segreto per evitare che il nostro sonno venga compromesso, è quello di rendere il nuovo ambiente che ci ospita per la notte il più possibile familiare, utilizzando le stesse abitudini che mettiamo in pratica a casa nostra e magari acquisirne di nuove, al fine di rendere la stanza più accogliente. Un’idea sarebbe portare il proprio cuscino oppure scegliere Hotel che permettano la scelta del guanciale ” Pillow menu”

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Il cuscino giusto per dire STOP al mal di Collo, ai dolori Cervicali, al mal di Testa!!!

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Il cattivo riposo  è causa di irritabilità, stanchezza oltre che essere l’antitesi del benessere. Per dormire bene non è solo importante scegliere il letto giusto, allestire l’ambiente più accogliente scegliendo per la camera da letto colori rilassanti, tessuti morbidi per le lenzuola, magari sempre profumati di bucato, creare il rituale del sonno più efficace, ma serve anche curare la postura.

Non sempre è facile, visto che quando dormiamo assumiamo posizioni diverse e spesso sbagliate, e spesso dovute agli “acciacchi” degli anni ( mi piacerebbe dormire in quella posizione ma non posso più… ho la cervicale !!! , dormivo di pancia ma da quando ho preso peso… !!! )   con qualche suggerimento però  si può migliorare ed eliminare almeno  quel dannato mal di collo con cui ci svegliamo ogni mattina.

Scegliere il guanciale giusto è il primo passo. Deve garantire sostegno ma mantenere la colonna vertebrale allineata ed evitare qualunque tensione muscolare durante l’uso. Se sentiamo che il collo è in tensione non è il cuscino  giusto per noi. È bene che ciascuno scelga il proprio guanciale anche se il letto matrimoniale  apparirà  esteticamente bizzarro con due cuscini magari  completamente diversi per forma e altezza.

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Guanciale Geoflex gel Produttore Cignus
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Guanciale con lenta memoria Produttore Cignus
 
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