Anche la nostra temperatura corporea è a stretto contatto con il ritmo circadiano: quando al mattino il nostro corpo percepisce la luce e viene stimolato il cortisolo (l’ormone che trasmette sensazioni di allerta) al fine di indurre il risveglio, la nostra temperatura interna aumenta; al contrario, quando la luce naturale inizia a calare il nostro corpo rilascia la melatonina, inducendo al rilassamento e quindi favorendo l’abbassamento della temperatura corporea.

Ma esiste una temperatura interna ottimale per il corpo durante la notte? La risposta è si! Ecco alcuni consigli per te:

• è compresa tra i 35° e i 36,5° 
• può essere facilmente indotta da una temperatura esterna di massimo 20°
• per dormire bene, a seconda della stagione, regolare la temperatura dell’ambiente in cui dormiamo, riscaldandolo d’inverno e rinfrescandolo d’estate
• ventilare la stanza prima di dormire in quanto, al contrario, si potrebbe avere un’eccessiva percezione del calore con una conseguente sudorazione, il che potrebbe alterare la nostra temperatura corporea
• Utilizzare un materasso Dorelan che mantenga stabile la temperatura corporea garantendo la costante termoregolazione, trattenendo e rilasciando quindi il calore quando necessario.

Da Domus Arredi via Pascoli 39 Lissone

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CENTRO MATERASSI DORELAN LISSONE: DOMUS ARREDI VIA PASCOLI 39  TEL 039794790  Email info@domusarredi.it

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• F First night effect
• G come Guanciale
• V come Vacanza
• H come Hotel 
• E come Estate
• J come jet lag 
• R come Rete
• C come Cambiare Materasso
• S come Sonno
• O come Ore di sonno
• Q come Qualità del risveglio
• B come Bambini
• I come Insonnia
• A come Apnee notturne
• D come Digital detox
• P come Power nap
• L come Luce
• T come Temperatura corporea

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Per insonnia si intende la difficoltà ad addormentarsi o la bassa quantità e qualità del sonno, che porta ad avere la percezione di non riposare in maniera adeguata.

Questo disturbo è oggi uno dei più diffusi e può essere dovuto a molteplici cause:

• patologie di varia entità, più o meno lievi
• motivi fisiologici come nel caso di un’alterazione degli ormoni o di una digestione lenta
• elevato livello di stress e ansia.

Se alcune variabili sono esterne e fuori dal nostro controllo (è il caso di condizioni ambientali come il clima e il rumore), altre possono essere legate ad alcune nostre abitudini, su cui però possiamo intervenire. Ad esempio:

• evitare di assumere sostanze eccitanti prima di andare a dormire, come l’alcool o la caffeina che, come dimostrato in alcune ricerche, possono rendere più frequenti i risvegli nella seconda parte della notte
• prendere l’abitudine di fare una doccia o un bagno caldo di 10 minuti nelle due ore prima di andare a dormire, il che può facilitare l’addormentamento
• Materasso e cuscini vecchi (classico “buco” all’altezza del bacino) o troppo rigidi

Secondo il Dott. Claudio Vicini, membro del Dorelan ReSearch, “Quando si soffre di insonnia, la posizione che si assume condiziona il tempo di addormentamento: se si giace su un supporto scomodo il tempo di addormentamento sarà più lungo e si andrà più facilmente incontro all’insonnia e ad altri disturbi che incidono negativamente sulla qualità del riposo notturno”.

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